[...] wyglada nastepujaco: - nietreningowe 1 porcja rano i 1 porcja wieczorem - treningowe 0.5 porcji rano, 1 porcja przed treningiem, 0,5 porcji wieczorem Dzien 13 Trening i dieta na razie bez zmian. Samopoczucie dobre, na treningu jest ochota aby zrobic kilka powtorzen wiecej, dolozyc jeszcze po seryjce itp. itd. Ciagle czuje duze pragninie. [...]
[...] bialy ryz, pamietaj o dodatku soli, banany, jagody. Nastepnego dnia dodaj sobie jogurty warzywa, zmien biale produkty na zlozone i trzeciego mozesz znow mieso i normalna dieta jak wszystko w porzadku... obliques, już wróciłem "do żywych" dzięki za porady. Teraz mogę jechać już normalną dietą, na siłowni również byłem więc [...]
Podpisałem na rok, teraz mam powód żeby nie przestawać ćwiczyć ani na moment ;d Trening Specjalnie dzisiaj wstałem wcześniej żeby pójść na siłownie rano, to był błąd i wiem że już tak robić nie będę. Organizm nie zregenerował się na tyle żeby móc wykonać ciężki trening. Dlatego zmieniam założenia co do michy, planuję teraz nie 5 a 4 posiłki. [...]
[...] kiszony, ćwikła /SFD/Images/2016/3/16/97a5d7a4dcf0407d9634dbe79cfc56d7.jpg - mozarella, masło krowie, smalec, orzechy pekan /SFD/Images/2016/3/16/f2157d79d65a43e1968315a1219bd6a1.jpg Ogólnie jem po 4-5 tys. kcal, a waga narazie +1kg, gdzie na węglach byłoby +10. Podoba mi się ta dieta. Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2016-03-16 19:29:37
[...] na wszystko... Celem bylo pozbycie sie wody podskornej, dodatkowe spalenie fatu,a na koncu- podladowanie miesni glikogenem. Przede wszystkim diametralnie zmienila sie dieta - 4 posilki dziennie w rownych odstepach czasu. - kazdy posilek to: -200gr piersi z kurczaka -200gr szpinaku -200gr salaty -100gr brokulow -6gr omega3 [...]
Dzień 64 - poniedziałek Samopoczucie 10/10. Trening Dzisiaj wyszedł cudownie. ~15-20 sekund przerw między seriami , między ćwiczeniami ~40s - intensywnie, tak jak lubię. :-D Cały trening zaczynając od HIIT a kończąc na aerobach przerobiłem w ~45 minut. 88-O Dziwne, że niektórzy ćwiczą po 1,5h-2h, a ja po 50 minut i też mam całkiem niezłe [...]
Dzień 79 - wtorek Samopoczucie 8/10 Trening Dzisiaj ekspresowy, bo miałem jazdę na prawko, 1,5h okienka i znowu jazdę. Trening robiłem w okienku, to żeby się zmieścić wywaliłem HIIT, rozciąganie i skróciłem przerwy. Prostowanie nóg w siadzie 10x3kr 10x4kr Przysiad ze sztangą na barkach 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg Wypychanie na suwnicy [...]
Dzień 100 - poniedziałek %-) Samopoczucie 10/10 Dzisiaj trening poszedł świetnie... myślałem, że bez węglowodanów każdy trening to będzie udręka, a jednak nie... Po treningu ładowanie WW. Poszło zgodnie z planem. Trening Przysiad ze sztangą na barkach 16x60kg 12x80kg 8x90kg 12x70kg Podciąganie nachwytem 12xCC 6xCC 4xCC Ściąganie linki wyciągu [...]
Twój plan treningowy polecam dać do sprawdzenia w odpowiednim dziale, jakim jest trening dla początkujących. Tutaj zajmiemy się dietą. Jeżeli jednak jesteś osobą początkującą, to zdecydowanie trening ogólnorozwojowy (full body workout), a nie rozdzielny (split). https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html [...]
[...] POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ciut lepiej niz na fotce w profilu waga 72 kg, pas 82 cm (aktualnie 88 cm) 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta w dziale odzywianie...trening fbw 4 razy w tygodniu + aeroby 4-5 razy w tygodniu 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): podejrzenia lekkiej [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA; WZROST: 100 kg / 180 cm 3. CZAS REDUKCJI: od 1 miesiąca (sama dieta i trening spadło 7 kg - cel 85 kg) 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: trening FBW, dieta -400 kcal 7. STAN ZDROWIA: zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: brak 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: 11. STAŻ TRENINGOWY: [...]
[...] z półrocznymi przerwami. Faktycznego może koło 2 lat 12. BUDŻET: ~400zł 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Więc problem jak w ankiecie, zejście do tych 15% bf :) Aktualna dieta opiera się na trochę niższej podaży makroskładników (mniejsze porcję mięsa, mniej tłuszczy), powyższa wejdzie w życie za 2-3 tyg (mam nadzieję). W związku z tym pytanie [...]
[...] 20 Brzuszki - 3 x 20 Roweryk (na końcu) 20 minut Codziennie to samo ... niestety za dużo sprzętu w domu nie mam , trzeba sobie radzić. na poczatek udaj sie do dzialu trening i przestac cwiczyc codziennie to samo. i przede wszystkim trening silowy codziennie odpusc, daj 3-4 razy w tygodniu silke reszta aero. do tego dieta i suple na razie zbedne
[...] oczywiscie jeszcze jak jest czas miedyz serami to jakies ciwczyenia na skosne brzucha itp. Ogolnie staram nie robic odpoczynkow takie super serie. Dieta hmm jak tu mnie z dieta wyglada powiem szczerze troche slabo starm patrze na to co jem np slodyczy nie jem prawie wogole napoje slodkei owszem zdarza sie fas foodow nie jadam. Ogolnie [...]
wiesiooooo -- taki bf jak podałes to duzo, najlepiej jakbys jakies zdjecie wkleił a jezeli faktycznie tak jest to bez supli spokojnie mozesz zaczac redukcje, ogarnieta dieta i treningi i wystarczy na poczatek aftennon -- podobnie j/w , spory bf , spokonie mozesz zaczac bez spalacza poznije dorzucic cos lzejszego na poczatek typu np. scorch, [...]
[...] TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 18% (waga 80 kg) 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: trening zimą indoor cycling energy 2-3 razy w tygodniu po 1 h, poza tym uzupełniający trening siłowy; dieta hmmm właśnie... 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie piję kawy (nigdy nie piłem), napoje [...]
Witam wszystko opisane w ankiecie: 1. WIEK: 29 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: waga 97 kg, wzrost 184 cm, klatka 118, pas 92, biceps 42 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): około dwa miesiące 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): około 20% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: <16% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: [...]
Witam wszystko opisane w ankiecie: 1. WIEK: 29 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: waga 97 kg, wzrost 184 cm, klatka 118, pas 92, biceps 42 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): około dwa miesiące 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): około 20% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: <16% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: [...]
1. WIEK: 27 (kobieta) 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 165, 61 kg 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 8 miesięcy 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 27% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 18-20% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: trening 4-5 razy w tygodniu, dwa razy krav maga (przeplatane ćwiczenia siłowe i [...]
Dziennik Golombex.
